– **馬卡睡前或

1. **優先選擇緩釋型**：可延長維他命C的作用時間，提升利用效率。
2. **成分單純，劑量充足*瑪卡是什麼*：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,值オメガ3サプリ得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。オメガ3サプリ,#維他命C攝取過量的風險,#維他命C與其他營養素的搭配,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排馬卡列，保障身體的正常運作。,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧化效果，能減少自由基，維持健康。
– **鐵+維黑瑪卡功效他命C**：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別有益。
– **膠原蛋黑瑪卡功效白+維他命C**：協同促進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用瑪卡副作用。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重要的營養成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能瑪卡是什麼，保持良好氣色。,#睡前能吃維他命C嗎？,- **水果**：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95.4mg/100g）
–黑瑪卡推薦 **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青DHA・EPAサプリメント辣椒（178mg/100g）,#挑選維他命C的三大建議,#四大需補充維他命C的オメガ3サプリ族群,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應医療専門家用於護膚品中，能改善膚質。,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,#富含維他命C的食物,1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性**：每日額外黑瑪卡功效增加10-40毫克。
3. オメガ3サプリ**吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及結締組織医療専門家生成。,#維他命C的每日建議攝取量,#維他命C是什麼？,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此maca過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,3. **幫助傷口癒合**
維他命C是傷瑪卡功效口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,維他オメガ3サプリ命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,睡前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命C能瑪卡什麼時候吃有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量與使用時機解答,維他命C基本不會有攝取過量的問題，DHA・EPAサプリメント但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢醫師。,2.オメガ3サプリ **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的研究顯示，維他命C能促進膠原蛋白的生成，特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗黑瑪卡推薦氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機能。,6. **促進結締組織、オメガ3サプリ骨骼及牙齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒瑪卡推薦的生長，從而維持健康。,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。黑瑪卡副作用普通型維他瑪卡功效女性命C的作用時間約為2~3小時，容易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品能更好地發揮保健效果。,#緩釋型維他黑瑪卡副作用命C是什麼？,#維他命C的七大功效。瑪卡。

5. **維持細胞排列的緊密性瑪卡什麼時候吃**
維他命C能維持細胞的緊密排列，保持身體正常運作。,#維他命C的7大功效，你不可不知！
維他命C不僅有美容作用，還有眾多健康功效：,#如何瑪卡副作用挑選維他命C？
1. **選擇緩釋型**
這類型能讓維他命C更長時間在體內發揮效果。

2. **成分單純且高純度**
確保每天能補瑪卡是什麼充到500毫克維他命C，避免添加化學物質。,#哪些營養素可與維他命C同時補充？
1. **鈣與維他命C**
維他命C能促進結締組織和骨骼的生長，同時補充效果更佳。,6. **B群與維他命C**
兩者都是水黑瑪卡溶性維生素，可以一起補充，不會相互競爭。,營養師告訴你：維他命C的7大益處，一天該吃多少？睡前能吃嗎？,**蔬菜類**
– 香椿：每100克含255毫克維他黑瑪卡命C
– 糯米椒：每100克含251毫克維他命C
– 青瑪卡什麼時候吃辣椒：每100克含178毫克維他命C,7. **美容養顏**
市面上許多含有維他命C的保養品也同樣具有抗氧化作用。 ,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種天然的抗氧化劑，能與膠原蛋白瑪卡相輔相成，達到美容和調節生理機能的效果。,3. **鐵與維他命C**
維他命C能提升鐵的吸收效率オメガ3サプリ。,2瑪卡推薦. **維他命E與維他命C**
維他命C和維他命E都是抗氧化劑，兩者一起能更有效減少自由基。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部的資料，13歲以上成人每日建議的維他命黑瑪卡功效C攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，過多的維他命C會隨尿液排除。因此，除非有特殊需求或醫師建議，建議低劑量分次攝取。,#睡前能吃維他命C嗎？
睡前攝取維他命C是可以的黑瑪卡推薦，不會影響睡眠，反而因為代謝速度較慢，有助於維他命C的吸收。,5. **鋅與維他命C**
研究顯示，瑪卡推薦鋅和維他命C一起補充效果更佳瑪卡功效，能增強體力。,3. **有助於傷口癒合**
瑪卡 許多臨床研究證實維他命C能幫助傷口癒合。,**水果類**
– 紅心芭樂：每100克黑瑪卡功效含214毫克維他命C
– 珍珠芭樂：每100克含194毫克維他命C
– 釋迦医療専門家：每100克含99毫克維他命C
– 龍眼：每100克含95.4毫克維他命C,2. **促進膠原蛋白形成**
根據2020年的研究，維他命C能促進膠原蛋白合成，非常適合25歲以上追求美容的女性。,透過這篇文章，希望你能瑪卡副作用更完整的理黑瑪卡推薦解維他命C的重要性和攝取方式，讓你在生活中更健康、更DHA・EPAサプリメント美麗。,4. **膠原蛋白與維他命C**
維他命C促進膠原蛋白形成，兩者搭配是常見的美容方法。,#オメガ3サプリ維他命C攝取過量的風險及副作用
一般情況下，DHA・EPAサプリメント維他命C不容易過量，只要不超過每日2000毫克都安全無虞。若長期超過此攝取量，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作医療専門家用。,3. **具有第三方檢驗與品質認證**
選擇有第三方檢驗和品馬卡質認證的產品，更安心。,4. **促進鐵的吸收**
維他命C能促進鐵的吸收，維持生理機能，改善氣色。,6. **增進結締組織、骨骼及牙齒的生長**
研究顯示馬卡，補充維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的健康。,#哪些食物富含維他命C？
以下是一些常見富含維他命C的蔬果：,#什麼是維他命C？
維他命C，又稱維生素C或オメガ3サプリ抗壞血酸，是一種水溶性維生素，人體無法自行合成，必須透過飲食來獲取，尤其是富含蔬菜和水果的食物。維他命C主要活性形式是「左型（右旋）維生素C」。一些人錯黑瑪卡誤稱它為「左旋C」，實際上應該是「左型」，這是唯一人體能使用的形式。,#誰需要補充維他命C？
1. *黑瑪卡功效*不愛吃蔬菜水果的人**：可額外補充維他命CDHA・EPAサプリメント。
2. **孕婦和哺乳婦女**：建議懷孕期間每日多攝取10毫克，哺乳期間多攝取40毫克。
3. **吸菸和壓力大的人**：需更多maca維他命C。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合和細胞修復。。瑪卡推薦。

總之，隨著現代社會的各種挑戰，維生素C的補充變得更加重要。除了從飲食中攝取，我們也可以選擇吸收率較高的液體維生素C補充品，以滿足每日所需。,- **懷孕及哺乳的女性**：需要額外的維生素C來支撐母體和胎兒的需求。
– **老年人**：因為消化系統maca退化，需特別補充維生素C。
– **吸菸者**：菸草中的有害物質會加速オメガ3サプリ氧化壓力，需多攝取維生素C。
– **偏食及飲食不均衡的年輕人**：速食的盛行導致維生素C攝取不足，需改變飲食習慣。,3. **排毒**
維生素C能夠中和有害物質，幫瑪卡功效女性助特定重金屬溶解於液體，從而加速毒物排出。此外，它還能幫助減少工業及汽車排放的毒物對身體的危害。,1. **保護瑪卡人體細胞**
科學研究表明，維生素C是一種強效的自由基清除劑，能夠保持體內組織和細胞的正常代謝過程。它能夠保護細胞活性，避免老化。在日常生活中，因暴露於環境污染、輻射黑瑪卡推薦ptt及壓力等因素，人體內會產生大量自由基，這些自由基會破壞DNA、蛋白質和脂質等重要生物分子。隨著自由基的增加，人體對抗氧化營養素的需求也提升。,7. **降低心血管疾病風險**
由於維生素C卓医療専門家越的抗氧化功能，它可以抑制低密度膽固醇（LDL）的氧化，改善血管內皮功能，從而預防和治療心血管疾病。,8. **預防老年眼睛疾病**
維生素C能促進膠原蛋白的增生，瑪卡副作用預防黑瑪卡白內障和瑪卡黃斑部病變等眼疾。,5. **幫助新陳代謝**
新陳代謝是生物體內維持生命的化學反應總稱，而鐵是這些maca反應中不可或缺的元素。維生素C能提高腸道對鐵的吸收，參與能量代謝，因此對新陳代謝至關重要。,在大航海時代，長期航行的船員因為無法攝取新鮮蔬菜與水果，導致維生素C缺乏而患上壞血病。初期的症狀是虛弱、疲勞、四肢無力オメガ3サプリ，接著會出現貧血、牙齦出血及皮膚瘀傷，最終甚至可能導致死亡。當時這種病被稱為「水手病」，被認為是船員之間的傳染病。然而，後來發現如果船員能夠攝取新鮮的柑橘類果汁或是在酒中加入檸檬汁，症狀便會改善。這也讓船員罹瑪卡什麼時候吃患壞血病的風險逐漸減少。直到二十世紀初，維生素C（抗壞血酸）被發現並成為第一種由人類合成的維生素，自此之後大量生產並廣泛上市。,【維生素C】免疫系統中的必要養分,但瑪卡現代生活忙碌，很多人很難從飲食中獲得足夠的維生素C，特別是以下幾個族群：,補充充足的維生素C除了對抗壞血病，還有多種對人體的顯著效用：,天然維生素C的優質來源包括多種新鮮水果、蔬菜及香草。在飲食中，除柑橘類外，番石榴、釋瑪卡功效女性迦、奇異果等水果，和十字花科蔬菜、番茄類、甜椒類等，都是含量豐富的選擇。,6. **維持神經系統健康**
現代社會的各種壓力可能導致神經系統失調，而維生素C能夠幫助分泌抗壓賀爾蒙，減瑪卡功效女性輕焦慮，維持神經系統正常運作。,2. **強化免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成，而其中的白血球需要足夠的維生素C來對抗病毒和細菌。如果維生素C不足，免疫力會下降，白血球無法有效對抗病原。オメガ3サプリ,4. **促進膠原蛋黑瑪卡副作用白形成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白，負責構建人體骨骼、肌肉、血管及皮膚等。維生素C能促進形成高強度的膠原蛋白，使這些組織更強医療専門家韌並減少損傷オメガ3サプリ。,你是否在小時候聽過大人說「多吃蔬菜水果可以補充維他命C」這句話呢？那麼，補充維生素C（即維他命C）有什麼好處？其實，維他命C是一種維持生命的重要營養素，因為我們的身體在很多代謝過程中都需要它。特別是對於保持免疫系統黑瑪卡推薦和人體細胞及組織的健康，1970年代的雙諾貝爾獎得主林納斯·鮑林（Linus Pauling）曾推薦每天食用12至24顆橙子來補充維生素C、提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這聽起來雖然有些不切實際，但表明了這一建議是有理可瑪卡是什麼循的。。オメガ3サプリ。

– **睡前或起床後**：這段時間補充維他命C，能有效促進身體修復。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但瑪卡推薦需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉，佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫，更不適合高血壓及腎臟病患者。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7医療専門家-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **瑪卡是什麼4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 1瑪卡功效40毫克,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**：維他命C本身有弱酸性，胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**：最好與藥物的服用時間間隔2小時，避免產生交互作用。,蔬菜類中，含量較高的包括瑪卡功效女性：
– **朝天椒**：最高含量。
– **紅皮甜椒**：每100克含137毫克維他命C，且熱量僅33大卡。,#維他命C的功效
1.オメガ3サプリ **增強免疫系統**：促進白血球生成，強化皮膚屏障，防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**：中和オメガ3サプリ自由基，減少細胞受到的氧化損傷，延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維持皮膚彈性，促進傷黑瑪卡口癒合，保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：提升腸道對植物性食物中鐵的吸收，預防缺鐵性貧血。
5馬卡. **促進心血管健康**：保護血管內壁，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**：雖無法預防感冒オメガ3サプリ，但能減輕症狀和縮短病程。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克，18歲以上則為2000毫克。,#最佳補充維他命C的時機
根據營オメガ3サプリ養師余朱青的建議，維他命C可以在以下情況下食用效果最佳：,- **發燒或長時間曝曬**：如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失，也非常適合補充維他命C。,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭DHA・EPAサプリメント樂**：每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**：這些都是維他命C含量高的水果黑瑪卡推薦ptt。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效，我黑瑪卡推薦ptt們可以更好地維持健康，減少疾病風險。,維他命C怎麼吃最好？營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦！,#維他命C的每日建瑪卡是什麼議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版：,- **運動後、大量出汗時**：運動後或大量出汗時瑪卡副作用，身體會流失一些微量營養素，此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,至於感冒時補充維他命C，余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞オメガ3サプリ修復功能，能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過，建議從天然蔬果中攝取為佳。。maca。

維他命C最佳攝取方式？營養師詳解功效和高含量食物推薦！,維他命C何時食用最合適？
維他命C有助於身體修復，因此營養師余朱青建議可以在睡前或剛起床時補充オメガ3サプリ。此外，當身體大量出汗時，如運動後、發燒後、長時間曝曬陽光或熬夜造成水分流失時，也適合補充維他命C。,0-6個月：40毫克
7-12個月：50毫克
1-3歲：4瑪卡dcard0毫克
4-6歲：50毫克
7-9歲：6瑪卡功效0毫克
10-12歲：80毫克
13歲以上：100毫克
懷孕：110-130毫克
哺乳：140毫克,不僅水果，許多蔬菜也富含維他命C。在蔬菜中，朝天椒的維他命C含量最高，紅甜椒每100公克含137毫克維生素DHA・EPAサプリメントC，且熱量僅33大卡。,維他命C每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版，13歲以上建議每日攝取100毫克維生オメガ3サプリ素C。13至18歲每日攝取上限為1800毫克，18歲以上為2000毫克。,感冒時多補充維他命C是否正確？余朱青指出，維他命C具有抗氧化和細胞修復的效果オメガ3サプリ，確實能增強免疫力並補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，最佳的維他命C補充來源仍是天然的蔬果。,維他命C發泡錠的隱憂－鈉含量過多
維他命C發泡錠酸甜可口，像汽水一樣，在瑪卡什麼時候吃夏天特別受歡迎。然而，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意。市售發泡錠每錠含約280毫克鈉，佔成人每日鈉建議量的八分之一（衛福部建議：成人每オメガ3サプリ日鈉攝取量為2400毫克）。其美味容易導致過量飲用，可能引發水腫，特別是對高血壓或腎臟疾病患者，更需避免用發泡錠補充維他命C。,維他命C的好處
1. 增強免疫系統：維他命C可促進白血球生成，這些細胞對保護身體免於感染起著關鍵作オメガ3サプリ用。此外，它還能增強皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. 抗氧化作用：作為強效抗氧化劑，維他命C能中和自由基，減少氧化應激，從而保護細胞不受損傷，對延緩衰老和降低慢性疾病風險有重要意義。
3. 促進膠原オメガ3サプリ蛋白生成：維他命C在膠原蛋白合成中扮演重要角色，有助於維持皮膚彈性、促進傷口癒合和保持血管健康。
4. 幫助鐵吸黑瑪卡副作用收：維他命C能提高腸道對非血紅素鐵（主要來自植物性食物）的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. 促進心血管健康：由於其抗氧化特性，維他命C能保オメガ3サプリ護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病瑪卡dcard風險。
6. 維持牙齦和牙齒健康：維他命C能保持牙齦健康，防止出血，促進牙齒健康。
7. 減少感冒嚴重程度和持續時間：雖然維他命C無法預防感冒，但可能減輕症狀嚴医療専門家重程度和縮短病程。,維他命C含量最高的食物
一提到維他命C，很多人會想到檸檬。然而，並非越酸的水果維他命C含量越高。例如，檸檬每100公克含33毫馬卡克維他命C，而珍珠芭樂每100公克則含225毫克。此外，釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等水果也富含瑪卡什麼時候吃維他命C，建議選擇医療専門家當季水果並每天替換食用。,維他命C的注意事項
維他命C偏酸性，胃不好的人應避免空腹服用。同時，若有服用藥物，建議與維他命C的補充時間錯開至少2小時，避免產生交互作用。。オメガ3サプリ。

維生素C 有兩種化オメガ3サプリ學結構，但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,緩釋型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放，且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小黑瑪卡推薦ptt時，容易隨代謝流失。因此，緩釋型能更長時間維持體內濃度，增加生物利用率。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝黑瑪卡功效取維他命C是沒問題黑瑪卡功效的，且該時間段代謝較慢，有助於更好地吸收。一般而言，維他命C每日少量オメガ3サプリ分次攝取，不論餐前或餐後皆可，有助於吸收其他營養素（如鈣、鐵）。,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
4. 病後恢復者,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配，如：,馬卡高維他命C食物推薦
– 水果類：如紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100g）、龍眼（95mg/100g）。
– 蔬菜類：如香椿（2黑瑪卡副作用55mオメガ3サプリg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/100g）瑪卡什麼時候吃。,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧化劑，能與膠DHA・EPAサプリメント原蛋白協同作用，提供美容效果並調節生理機能。,由於維他命C易因加熱或加工而流失，建議選擇未經烹調的食物，或利用蒸煮等方式減少流失。,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示，維瑪卡dcard他命C有助於穩定細胞排列，確保身體正常運作。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實，維他命C對傷口癒合有顯著幫助。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素，而維他命C能促進鐵的吸收，進而維持健康的氣色。,6. 促進結締組織、骨骼與瑪卡什麼時候吃牙齒生長
維他命C能促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長，維持健康。,營養師分享：維他命C的7大功效！每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名黑瑪卡副作用維生素C或抗壞血酸，是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成，必須通過飲食攝取，且多存在於蔬菜和水果中。,7. 美容養顏
維他黑瑪卡推薦命C具有抗氧化作用，不僅在食品中，如護膚品中也常見其成分。,維他命C的7大功效，你知多少？
維他命C的用途甚廣，除了美容養顏之外，還有諸多健康功效：,2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究黑瑪卡功效，維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快，因此許多愛美女性會同時補充維他命C以オメガ3サプリ提高效果。,- 鈣：維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E：兩者均具抗氧化作用，能減少自由基。
– 鐵：促進鐵質瑪卡推薦吸收，對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白：有助於膠原蛋白形成。
– 鋅：兩者搭配能增強體力。
– B群：兩者皆為水溶性維瑪卡什麼時候吃生素，可同時補充。,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘的量會隨尿液排出。此外，當攝取量達到瑪卡副作用1000毫克時，吸收率並不一定達100%。故一般情況下，無需高劑量補充，分次少量攝取為宜。,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下，維他命C不太會有過量的問題；每日攝取上限為20瑪卡什麼時候吃00毫克。若長期攝取超過此量，可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此，若出現上述症狀，應暫停食用並諮詢專業醫生。,選擇維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三瑪卡方檢驗與國際品質認證。瑪卡是什麼